La procrastination est simplement une question de flemme. C’est faux ! Oublies tout ce qu’on t’a dit jusqu’à présent à propos de cette habitude à vouloir repousser les choses au lendemain, parce que le problème est bien plus scientifique que cela.
Donc, au lieu de te dire qu’il faut simplement être motivé et avoir du courage pour battre la procrastination, demande-toi plutôt comment faire pour insérer cette motivation dans ton esprit et avoir le courage de terminer une tâche qui te semble difficile et ennuyeuse. En te demandant qu’est-ce que la procrastination et comment elle s’ancre dans ton comportement, tu seras mieux équipé pour y faire face. Tu as bien fait de lire cet article, car justement, je vais te montrer ici tout ce que tu devrais faire pour combattre la procrastination.
La fameuse équation de la procrastination
Je t’avais dit que la procrastination était scientifique et c’est pour ça qu’on parle d’équation. Mais ne t’inquiètes pas, il n’y a rien de bien compliqué.
L’arme ultime dont tu as besoin pour ne pas procrastiner, et donc pour ne pas être cette personne qui remet tout au lendemain, est la motivation. Quand tu es motivé, tu as envie d’attaquer les choses tout de suite et tu les termines en temps voulu sans repousser à demain.
Mais pour être motivé, tu dois jouer entre quatre éléments importants qui sont l’espoir, la valeur, l’impulsivité et le délai. Je vais t’expliquer l’influence de chacun de ces éléments pour t’aider à mieux comprendre.
Et pour chacun de ces éléments, je vais te montrer comment faire pour l’impact. Pour commencer, réfléchis à « c’est quoi la procrastination » dans ton cas précis et comment ces facteurs influencent ta tendance à remettre tout au lendemain. En comprenant ces mécanismes et en appliquant une méthode de travail efficace, tu pourras mieux gérer ta propension à reporter les tâches.
L’espoir
L’espoir mesure la confiance que tu as pour considérer que ton effort va réellement mener à une réussite. Tu penses que tu vas précisément réussir cette tâche, car tu crois en ta capacité. Si ton espoir est faible, alors tu ne seras pas motivé pour finir une tâche, ce qui va te mener automatiquement à ce que veut dire procrastiner. Autrement dit, tu remettras les tâches à plus tard, faute de croire en leur achèvement.
Des exemples pour t’aider à comprendre
Je vais te citer quelques objectifs et voir le degré d’espoir que je pourrais avoir pour chacune d’elle :
- Surpasser Usain Bolt et Kylian Mbappe en vitesse : Espoir faible
- Construire ma propre voiture : Espoir Faible
- Écrire 5 articles sur le thème de la procrastination : Espoir élevé
- Répondre aux questions de mes lecteurs : Espoir élevé
Comme tu peux le voir, plus je crois en mes capacités pour faire quelque chose et plus l’espoir est élevé, moins j’ai la chance de procrastiner.
Les astuces pour être motivé malgré un espoir faible
Si tu sens que ton espoir est faible pour terminer quelque chose d’une grande envergure, sache que rien n’est perdu. Il existe quelques astuces simples pour booster ta motivation.
La première est de diviser la tâche en plusieurs sous-tâches ou sous-objectifs pour les rendre beaucoup plus faciles à réaliser. Pour cela, un bon planning des tâches peut t’aider à structurer efficacement ton travail. En mangeant un grand gâteau par petit morceau petit à petit, tu vas le finir.
Si tu te demandes souvent pourquoi je procrastine, cette approche peut t’aider à comprendre et à surmonter cette tendance. Pour créer ces mini-tâches, je te conseille de te former auprès d’un spécialiste en la matière qui connaît les meilleures stratégies. Avec une formation de qualité, tu vas devenir un maître de la création de plan d’action. Justement, il y a des formations sur YouTube, des podcasts et des accompagnements qui peuvent t’aider dans cette démarche.
La procrastination, c’est-à-dire le fait de remettre à plus tard ce qui pourrait être fait immédiatement, peut parfois être un obstacle majeur. Comprendre l’origine de la procrastination peut t’aider à mieux cerner les raisons pour lesquelles tu tergiverses. La procrastination a des racines profondes dans des facteurs psychologiques et comportementaux, et connaître ces aspects peut t’aider à trouver des solutions adaptées à ta situation.
La deuxième astuce est la délégation de certaines de tes tâches à une autre personne, si c’est possible bien sûr. En parallèle, l’utilisation d’un outil de planification peut grandement faciliter cette démarche en t’aidant à organiser et suivre tes responsabilités efficacement. Et enfin, la troisième astuce consiste à ne pas dramatiser la situation. Pense déjà à ce que tu vas réussir à accomplir et le repos bien mérité que tu peux t’accorder après.
La valeur
C’est l’importance du gain et les avantages que vous attribuez à la réalisation d’une tâche qui influencent votre motivation. Vous allez manquer de motivation et tomber rapidement dans la procrastination si une tâche ne vous semble pas assez intéressante. Pour comprendre pourquoi cela se produit, il est utile de se demander que signifie procrastiner réellement : il s’agit souvent de repousser des tâches importantes au profit d’activités plus plaisantes ou moins exigeantes.
Des exemples pour t’aider à comprendre
- Écrire un rapport d’activité : valeur basse
- M’occuper de la lessive d’une semaine : valeur basse
- Me préparer un délicieux plat de spaghetti au fromage : valeur élevée
- Pratiquer un sport que j’aime pour perdre du poids : valeur élevée
Écrire le rapport d’activité est important, mais je pense être simplement obligé de le faire sans précisément percevoir le plaisir que j’aurai à le terminer. Il en est de même pour la montagne de lessive à laver. Par contre, en ayant faim, je pense déjà à l’instant où je vais savourer le succulent spaghetti au fromage et je n’attends pas pour me mettre au fourneau.
Même chose pour la pratique du sport que j’aime qui va me donner une silhouette magnifique. Ce contraste illustre bien la définition de procrastination : repousser des tâches peu plaisantes tout en étant motivé pour des activités agréables. Comprendre cette dynamique peut t’aider à mieux gérer ton temps et tes priorités, surtout en utilisant des outils de gestion du temps pour structurer efficacement tes journées.
Les astuces pour être motivé malgré une valeur faible
Tu n’as pas envie de faire une tâche, car elle semble à la fois barbante et sans intérêt particulier pour toi ? Je te montre ici les moyens d’éveiller ta motivation malgré ce manque d’intérêt. D’abord, tu dois avoir des objectifs clairs et te demander pourquoi cette tâche qui te motive est importante.
Ensuite, pense aux bénéfices à long terme et demande-toi ce que l’accomplissement de cette tâche va t’apporter. Il est aussi essentiel de prendre en compte que la procrastination peut être une véritable maladie qui freine tes efforts et ta productivité.
Pour lutter contre la procrastination, il existe une méthode efficace qui l’auto-récompense. Cela veut dire que tu t’accordes une petite récompense si tu réussis la tâche. Tu peux, par exemple, te promettre de manger dans un bon restaurant si tu réussis ton rapport d’activité cette semaine. Enfin, tu peux aussi t’engager avec quelqu’un. Dis à ton pote que tu vas lui payer un bon plat au resto si tu arrives à venir à bout de toute la lessive.
L’impulsivité
L’impulsivité démontre ta capacité à ne pas céder aux distractions que t’offre ton environnement. Plus tu es impulsif et plus tu vas céder à la procrastination. C’est souvent face à une tâche qui ne te donne pas de plaisir immédiat que tu as tendance à être moins motivé.
Des exemples pour t’aider à comprendre
- Travailler dans une salle avec plein d’enfants qui jouent : impulsivité élevée
- Des notifications qui sonnent et arrivent toutes les 5 secondes sur l’ordinateur : Impulsivité élevée
- Rédiger un article dans une maison calme et en pleine nature : Impulsivité faible
- Utiliser un casque insonorisé pour le moins de bruit possible : Impulsivité faible
Ton environnement de travail joue un grand rôle dans ton impulsivité. Si tu es capable de travailler dans un environnement bruyant sans te laisser distraire, tu n’auras pas besoin d’un casque anti-bruit pour être concentré et motivé dans ce que tu entreprends.
Comprendre la procrastination et sa signification peut t’aider à identifier comment ces distractions influencent ta tendance à procrastiner. En ajustant ton environnement, tu minimises les risques de remettre à plus tard les tâches importantes.
Les astuces pour être motivé malgré une impulsivité faible
Si tu es facile à distraire et que tu es facilement influencé par ton environnement, il est crucial de réduire le risque d’impulsivité en employant des stratégies efficaces. Une approche utile est d’adopter des techniques de retardement qui consistent à s’accorder des pauses pour rendre les tâches moins intimidantes et éviter ainsi de remettre les choses au lendemain. En rendant les tâches plus gérables, tu réduis la tentation de procrastiner et augmentes ta productivité.
Comprendre les causes de la procrastination peut t’aider à mieux cibler tes efforts ; souvent, la procrastination résulte d’une mauvaise gestion du temps ou d’une aversion pour des tâches perçues comme difficiles ou ennuyeuses.
Si ton environnement t’empêche de te concentrer et de finir tes activités, des mesures plus radicales peuvent être nécessaires. Par exemple, si les notifications de ton téléphone te dérangent, désactive-les. Et si les bruits alentour te gênent, utiliser un casque peut grandement améliorer ta concentration.
De plus, appliquer l’astuce du fractionnement de la tâche peut être particulièrement efficace. Cette méthode consiste à travailler pendant 30 minutes, puis à faire une petite pause. En comprenant la signification de la procrastination et en mettant en place ces stratégies, tu pourras mieux gérer ton temps, améliorer ta gestion des priorités au travail et surmonter les obstacles à ta productivité.
Le délai
Le délai est le temps qu’il te faut pour terminer la tâche et profiter enfin des résultats. Plus ce délai est long et moins tu seras motivé à continuer tes efforts, ce qui te pousse à toujours tout remettre au lendemain.
Des exemples pour t’aider à comprendre
- Un an de pratique d’exercices physiques pour perdre du ventre : Délai faible
- Deux ans de travail en tant que serveur pour réunir assez d’argent et partir en vacances : Délai faible
- Moins d’une heure de formation pour apprendre à préparer un gâteau d’anniversaire : Délai élevé
- Participer au loto pour gagner un maximum d’argent le plus rapidement possible : Délai élevé
Quand tu sens que la récompense est rapide à obtenir, tu es naturellement motivé à t’exécuter à la tâche. Tu dois quand même savoir que la plupart du temps, il faut suer pour gagner. Et c’est précisément ce que les procrastinateurs cherchent à éviter, préférant souvent reporter au lendemain les efforts nécessaires pour accomplir leurs objectifs.
Les astuces pour être motivé malgré un délai faible
Tu n’as pas assez de patience pour attendre la récompense et c’est ce qui te motive à te mettre à la tâche ? Ce problème peut arriver à n’importe lequel d’entre nous et tu n’as pas à culpabiliser pour cela.
En fait, comprendre la définition de la procrastination en français peut t’aider à mieux saisir pourquoi tu remets certaines tâches à plus tard. La procrastination définit souvent un comportement avec lequel l’on préfère faire autre chose plutôt que ce qui est important, souvent en raison d’un manque de motivation ou d’une incapacité à se projeter dans l’avenir.
La bonne nouvelle, c’est que certaines astuces efficaces te permettent d’être mieux motivé. Cela malgré le délai assez long de la tâche à accomplir. D’abord, tu dois apprendre à visualiser les conséquences et déterminer les positives et les négatives de la tâche en question. Ensuite, essaye de réduire les délais pour les rendre moins contraignants. Cela signifie que tu pourras te libérer un peu plus de temps pour la tâche.
Puis, la troisième astuce consiste à adopter la technique du Time blocking. Cela qui consiste à travailler pendant 45 minutes par jour. Et enfin, pour une gestion des priorités au travail plus efficace, tu peux aussi attribuer une récompense à chaque étape validée. Utiliser un gestionnaire des tâches peut t’aider à structurer ton travail de manière à mieux appliquer ces stratégies, vaincre ce comportement et avancer plus efficacement.