Pour être en forme toute la journée, rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil ! Pendant ce temps, notre corps se revitalise, tandis que notre cerveau se ressource. Dormir entre 7 et 9 heures assure des performances mentales et physiques optimales, surtout au travail. Ces recommandations des experts vous permettent de traverser les différentes phases du sommeil, dont le sommeil lent léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Et parmi celles-ci, quel est le rôle de la phase de sommeil profond ?
Les différentes phases du sommeil
Avant d’entrer dans le vif du sujet, parlons d’abord des différentes phases qui composent un cycle de sommeil complet. Globalement, on distingue deux grandes catégories : le sommeil lent (NREM) et le sommeil paradoxal (REM).
Le sommeil lent
Le sommeil lent se divise en trois sous-phases, N1, N2, et N3, avec un intérêt particulier pour la dernière, qui correspond à la phase de sommeil profond :
- Phase N1 : Le passage à l’endormissement
La phase N1 est le tout début du sommeil, une sorte de transition entre l’état d’éveil et le véritable repos. C’est une phase très courte qui dure en général de quelques secondes à quelques minutes.
Pendant ce stade, l’activité cérébrale commence à ralentir, mais reste sensible aux bruits et aux mouvements. On peut se réveiller facilement, souvent sans même s’en rendre compte.
- Phase N2 : Le sommeil léger
Ensuite, vient la phase N2, appelée aussi le sommeil léger. À ce stade, l’activité cérébrale ralentit davantage et le rythme cardiaque ainsi que la température corporelle baissent.
C’est une phase plus stable où le corps commence à se préparer au repos profond. Elle occupe environ la moitié de notre nuit, permettant au corps de se reposer sans être trop difficile à réveiller.
- Phase N3 : La phase de sommeil profond
C’est ici que commence la phase de sommeil lent profond, celle qui est la plus réparatrice. Dans cette phase N3, le corps entre dans un état de relaxation profonde.
C’est également pendant cette phase que le corps se régénère : l’hormone de croissance est libérée, les cellules se réparent et le système immunitaire se renforcent.
Le sommeil paradoxal (REM)
Après le sommeil lent, nous entrons dans le sommeil paradoxal, ou REM (Rapid Eye Movement). Durant cette phase, notre cerveau redevient actif, et c’est là que les rêves sont les plus nombreux.
Contrairement aux autres phases de sommeil, le REM stimule davantage le cerveau que le corps. Elle contribue à consolider la mémoire et à traiter les informations accumulées pendant la journée.
La phase de sommeil profond : qu’est-ce que c’est alors ?
Scientifiquement, la phase de sommeil profond est désignée comme la phase N3, et c’est durant cette étape que notre corps fait le plein d’énergie et se régénère. Contrairement aux autres phases, elle est caractérisée par une activité cérébrale très lente, ce qui signifie que nous sommes dans un état de sommeil particulièrement réparateur.
Quel rôle a-t-il dans le cycle du sommeil ?
Pendant la phase N3, l’activité cérébrale est à son minimum. Les ondes cérébrales deviennent très lentes, formant ce qu’on appelle des « ondes delta », qui permettent à notre cerveau de se reposer pleinement.
C’est également un moment où les muscles sont totalement relâchés et où notre rythme cardiaque et respiratoire ralentit. Le rôle du sommeil est crucial ici, car le corps se met en mode récupération. Si l’on est réveillé pendant cette phase, on se sent souvent désorienté ou groggy.
Que permet la phase de sommeil profond ?
La phase de sommeil profond assure est la phase de sommeil idéal pour la récupération physique et mentale. C’est durant cette période que notre corps se régénère.
Les cellules endommagées sont réparées, et les hormones de croissance reconstruisent les muscles et les tissus. En d’autres termes, si vous êtes un sportif ou si vous avez simplement eu une journée fatigante, c’est durant cette phase que votre corps se remet sur pied.
Et ce n’est pas tout ! La phase de sommeil profond a aussi un impact sur le plan mental. Elle permet à notre cerveau de traiter et d’organiser les informations accumulées durant la journée, ce qui est essentiel pour l’équilibre entre sommeil et travail. Cela signifie que lorsque vous vous réveillez, vous êtes mieux préparé à affronter vos tâches quotidiennes.
Bref, sans suffisamment de sommeil profond, il devient difficile de rester concentré et efficace, et donc moins productif au cours de la journée. Pour être au top de votre forme, il ne faut pas négliger l’importance de cette phase de sommeil profond dans votre routine nocturne !
Combien de temps de sommeil profond faut-il ?
Vous vous demandez sûrement combien de temps de sommeil profond par nuit, il vous faut pour vous sentir vraiment reposé et prêt à affronter la journée. Eh bien, les experts s’accordent à dire qu’un adulte devrait viser environ 1 à 2 heures de sommeil profond par nuit.
En général, cela représente environ 20 à 25 % du temps total de sommeil. Donc, si vous visez les 7 à 9 heures recommandées de sommeil par nuit, cela vous amène à un temps moyen de sommeil profond d’environ 90 minutes.
Il est aussi intéressant de noter que le temps de sommeil profond nécessaire peut varier selon les individus et les facteurs tels que l’âge et le mode de vie.
Par exemple, le temps de sommeil profond des adultes est plus long que celui des personnes âgées. Cela signifie qu’il est essentiel d’écouter votre corps et d’ajuster votre routine sommeil pour garantir un temps de sommeil profond suffisant.
Phase de sommeil profond : comment en bénéficier correctement ?
Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre phase de sommeil profond et à être au top de votre forme durant la journée, le biohacking pourrait bien être la solution. Il s’agit tout simplement l’art d’optimiser son corps et son esprit par des techniques et des stratégies bien pensées.
Astuces pour maximiser votre phase de sommeil profond
Pour bénéficier d’un sommeil profond de qualité avec le biohacking, il existe plusieurs astuces simples et efficaces à mettre en pratique :
- Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température agréable. Utilisez des rideaux occultant et des bouchons d’oreilles si nécessaire.
- Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant d’aller dormir. La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Réduisez la consommation de caféine et de nicotine dans les heures précédant le coucher. Ces substances peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
- Intégrez des techniques de relaxation dans votre routine, comme la méditation ou des exercices de respiration, pour calmer votre esprit avant de dormir.
En appliquant ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter d’un repos réparateur.
Comment augmenter son temps de sommeil profond ?
Pour augmenter votre temps de sommeil profond :
- Essayez d’incorporer des exercices physiques réguliers dans votre quotidien. L’activité physique aide à favoriser un sommeil réparateur.
- Évitez de manger des repas lourds juste avant de vous coucher, car cela peut perturber votre sommeil.
- Restez attentif à votre niveau de stress et essayez de gérer les facteurs anxiogènes qui pourraient vous empêcher de plonger dans un sommeil profond.